Een goede nachtrust begint… overdag
Veel mensen focussen op wat er net voor het slapengaan gebeurt, maar herstel en diepe slaap worden eigenlijk al veel eerder bepaald. Hoe je dag eruitziet, wat je eet, hoeveel je beweegt en hoe je de avond afsluit, heeft een duidelijke invloed op hoe vlot je inslaapt en hoe diep je slaapt.
Waarom slaap al begint tijdens de dag
Ons lichaam werkt volgens een natuurlijke biologische klok. Doorheen de dag verzamelt je lichaam prikkels, voeding, stress en energie. Al die factoren bepalen hoe klaar je systeem is om ’s avonds tot rust te komen. Voldoende beweging, genoeg daglicht en regelmatig eten zorgen ervoor dat je lichaam op het einde van de dag beter kan schakelen naar herstel.
De kracht van een goede avondroutine
De fase net voor je gaat slapen is eigenlijk een soort landingsbaan. Niet abrupt stoppen, maar geleidelijk afbouwen helpt om spanning te laten zakken en je brein voor te bereiden op rust.
Een paar eenvoudige gewoontes kunnen snel veel verschil maken.
Drie dingen die je meteen kunt proberen
- Zet een wekker… om naar bed te gaan.
Niet om wakker te worden, maar om je eraan te herinneren dat het tijd is om af te bouwen. Zo vermijd je dat de avond onbedoeld langer wordt dan je lichaam nodig heeft. - Leg je scherm weg dertig minuten voor het slapengaan.
Schermen houden je brein actief en remmen de aanmaak van melatonine. Een half uurtje schermpauze maakt de overgang naar slaap veel soepeler. - Doe iets rustgevends.
Een boek, zachte muziek of een korte ademhalingsoefening helpen je om spanning te laten zakken en in een kalmere staat te komen. Kleine rituelen hebben vaak een verrassend sterk effect.
Een eenvoudige keuze voor een betere nacht
Goede slaap vraagt geen ingewikkelde routines. Het gaat vooral om consistentie: een rustige avond, minder schermprikkels en een lichaam dat door de dag voldoende beweegt en licht krijgt. Zo creëer je de beste voorwaarden om écht diep en herstellend te slapen.
